कंप्यूटर का उपयोग करते समय नेत्र तनाव को कैसे कम करें

अपने बैठने के तरीके में सुधार करें

अमेरिकी व्यावसायिक सुरक्षा और स्वास्थ्य संघ के अनुसार, आपके बैठने का तरीका भी आपकी आंखों के थकने का कारण हो सकता है। अपनी समस्या के लिए कंप्यूटर पर काम करने से पहले यह जांच ले कि आपकी बैठने की मुद्रा सही है या नहीं। कई मामलों में,डिस्प्ले या तो आंखों के स्तर से ऊपर या नीचे की ओर होता है,जो कि एक गलत मुद्रा है।

यदि आप अपनी गर्दन को स्क्रीन पर देखने के लिए गलत तरह से मोड़ते हैं, तो आप उस तरह से अपनी आंखों को दबा रहे होते है। आंखों के स्तर पर स्क्रीन को लाने के लिए आप लैपटॉप स्टैंड या फिर किताबों का उपयोग कर सकते है। ऐसा करने के बाद आप कुछ और ऐप्स आज़मा सकते है जो आपकी आंखों के तनाव को कम करने में मदद करेंगे।

20-20-20:

आंखों के तनाव को कम करने के लिए 20-20-20 नियम काफी प्रभावी है। सीधे शब्दों में कहें, स्क्रीन पर देखने के हर 20 मिनट के बाद, 20 सेकंड के लिए कम से कम 20 फीट दूर एक ऑब्जेक्ट देखें। उन बीस मिनट के ब्रेक का ट्रैक रखना आसान नहीं है, खासकर जब आप काम के बीच में होते हैं, तो आप इसके लिए एक सुरक्षित वेब ऐप आज़मा सकते है जिसे Protect Your Vision कहा जाता है। यहां हम इसको उपयोग करने का तरीका बता रहे है:

1. अपनी Protect Your Vision वेबसाइट को खोले> 20-20-20 पर क्लिक करें> ड्रॉप-डाउन मेनू से अपना ब्रेक शेड्यूल चुनें। आप 20-20-20 या 60-5 (हर घंटे पांच मिनट का ब्रेक) या कस्टम (जहां आप प्रत्येक ब्रेक की अवधि और ब्रेक के बीच अंतराल चुन सकते हैं) के साथ जा सकते हैं।

2. एक बार आपका ब्रेक शेड्यूल चुने जाने के बाद, "अनुरोध अनुमति और परीक्षण अधिसूचना" लेबल वाले काले बटन पर क्लिक करें> इस सेशन (फ़ायरफ़ॉक्स) के लिए अनुमति दें या (क्रोम) दिखाएँ> पी वाई वी प्रारंभ करें। वेबसाइट को डेस्कटॉप नोटिफिकेशन की आवश्यकता होती है क्योंकि इस तरह यह आपको ब्रेक लेने के लिए याद दिलाता है। फ़ायरफ़ॉक्स, क्रोम और सफारी पर डेस्कटॉप नोटिफिकेशन सपोर्ट करता हैं।

3. अब एक टाइमर दिखाई देगा, जो आपको अपना अगला ब्रेक तक का समय दिखाएगा। आप टाइमर के बगल में वॉल्यूम आइकन पर क्लिक करके ध्वनि अधिसूचनाएं डिसेबल कर सकते हैं। एक बार जब आप एक अधिसूचना देखते हैं, तो उसे क्लिक करें और फिर "ब्रेक प्रारंभ करें" पर क्लिक करें। अब आपकी स्क्रीन ब्रेक की अवधि तक के लिए ब्लैक हो जाएगी। अब आपको कम से कम 20 फीट दूर पर एक बिंदु देखना चाहिए।

वैकल्पिक रूप से, आप अपनी स्क्रीन पर स्टार्ट आइज़ जिमनास्टिक पर क्लिक कर सकते हैं और यह ऐप आपको कुछ आंखो के लिए एक्सरसाइज़ (आंखों को ऊपर और नीचे इत्यादि) दिखाता है जिससे कि आप आंखों के तनाव को जल्दी से कम करने के लिए उपयोग कर सकते हैं।

Protect Your Vision एक अच्छा ऐप है, लेकिन यदि आप ऐसा कुछ चाहते हैं जो हर 20 मिनट में आपकी स्क्रीन को स्वचालित रूप से अंधेरा कर दे,तो मैक पर टाइमऑट या विंडोज पर फ़ेडटॉप आज़माएं इससे आपको ब्रेक शुरू करने के लिए किसी भी बटन पर क्लिक करने की आवश्यकता नहीं होती है।

ब्लू लाइट काट लें

ऑप्टिकल उद्योग में निर्माताओं और आपूर्तिकर्ताओं के सबसे बड़े समूहों में से एक, विजन काउंसिल के अनुसार, डिजिटल ब्लू लाइट आंखों की थकान के कारणों में से एक है। अपने मॉनिटर को आंखों के अनुकूल बनाने के लिए, आप सेटिंग में जाकर आंखों के तनाव को कम करने के लिए विभिन्न विकल्पों को ट्विक कर सकते हैं।

सबसे पहले आपको जो करना चाहिए वह यह कि आप अपने स्क्रीन की ब्राइटनेस और कंट्रास्ट को एक आरामदायक स्तर पर सेट कर ले।यदि आपके कार्यस्थल में बहुत अधिक प्राकृतिक रोशनी नहीं है, तो आप अपनी आंखों को कुछ आवश्यक राहत देने के लिए अपने स्क्रीन से नीली रोशनी को कम दे। आप अपनी डिस्प्ले सेटिंग को बदलकर मैन्युअल रूप से ऐसा कर सकते हैं, लेकिन यह सभी के लिए नहीं है।

F.lux भी एक विकल्प

1. F.lux डाउनलोड करें और इसे अपने कंप्यूटर पर इंस्टॉल करें।

2. एक बार यह स्थापित हो जाने पर, एक विंडो खुल जाएगी, जहां F.lux आपके स्थान को निर्धारित करने का प्रयास करेगा। यदि ऐसा नहीं हो सकता है, तो सेटिंग> बदलें> अपने शहर का नाम टाइप करें> "ठीक है" पर क्लिक करें। आपको बस इतना करना है। अब F.lux आपका ख्याल रखेगा।

3. F.lux बैकग्राउंड में चलता है और दिन के समय को प्रतिबिंबित करने के लिए आपके मॉनीटर की डिस्प्ले सेटिंग्स को समायोजित करता है। यह आपको अजीब लग सकता है, लेकिन जल्द ही आप इसके आदी हो जायेगे। यह सिस्टम ट्रे में चलता है, इसलिए जब आप किसी विशेष ऐप के लिए रंग-संवेदनशील काम कर रहे हों,जैसे कि आपके मॉनिटर पर इमेज एडिटिंग आदि, तब आप इसके आइकन पर राइट-क्लिक करके इसे एक घंटे के लिए डिसेबल कर सकते हैं। यदि आप फिल्में देख रहे हैं, तो इसमें एक मूवी मोड भी है जो रंगों को बेहतर तरह से दिखता है।

हार्डवेयर :

हालांकि ऊपर वर्णित समाधान अधिकांश स्थितियों के लिए पर्याप्त है लेकिन इसके अलावा आप अपनी आंखों पर तनाव को कम करने के लिए आप एक एंटी-ग्लैयर स्क्रीन कोटिंग खरीद सकते हैं।यदि आप एक प्रतिबिंबित स्क्रीन वाले डिवाइस का उपयोग कर रहे हैं, तो अधिक प्रकाश के सामने आपको अपनी स्क्रीन पर देखना मुश्किल हो सकता है। इन परिस्थितियों में एंटी-ग्लैयर फ़िल्टर उपयोगी हैं। यह आपकी स्क्रीन से अटैचमेंट करने में कुछ समय लेता है लेकिन यह एक बार की ही परेशानी है। अच्छी गुणवत्ता वाले एंटी-ग्लैयर कोटिंग्स 1,000 से 2,000 रूपए तक मिल जाते है।

यदि इसमें से कोई विकल्प आप उपयोग नही कर सकते है,तो हमारा सुझाव है कि आप एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से मिलें और वहां से एंटी-ग्लायर ग्लास ले लें। कुछ ब्रांड (जैसे गुन्नार) भी चश्मे बनाते हैं जिन्हें "कंप्यूटर दृष्टि सिंड्रोम" के लिए विशेष रूप से सहायक माना जाता है इन सुझावों से आपको आंखों के तनाव को कम करने में मदद मिलनी चाहिए। यदि आपके पास कोई अन्य युक्तियां हैं या यदि आपको हमारे सुझाव पसंद हैं, तो कृपया टिप्पणियों के माध्यम से हमें बताएं।