5 स्टेप्स : स्मार्टफोन एडिक्शन से ऐसे पाएं छुटकारा !

कैसे पहचाने स्मार्टफोन की लत-

सबसे पहले ये देखें कि काम के अलावा दिन के कितने घंटे आप स्मार्टफोन पर बिताते हैं। क्या आप रात के समय भी उठ-उठ कर अपना फोन चेक करते हैं? क्या खाना खाते समय आपका ध्यान बार-बार अपने स्मार्टफ़ोन की तरफ जाता है? क्या आपको अचानक ही ऐसा महसूस होता है कि आपका फोन रिंग कर रहा है या कोई मैसेज आया है? अगर इनमें से कोई भी एक आदत के आप शिकार हैं, तो ये समय आपके सतर्क होने का है। स्मार्टफोन का एडिक्शन छुड़ाने के लिए ये टिप्स ट्राइ करें।

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स्टेप्स 1- फोन से बनाएं दूरी-

सबसे पहले अपनी लाइफ स्टायल पर ध्यान दीजिए। कितनी देर और किस तरह आप मोबाइल पर टाइम स्पेंड करते हैं। क्या आप गेम खेलते हैं या सोशल मीडिया का उपयोग या फिर चैटिंग, ये जानने की कोशिश करें। फोन से दूरी बनानी शुरू करें। कई लोग फोन को बगल में रखकर सोते हैं, ये आदत बदल डालें। जैसे, छोटी-छीटी सी चीजों जैसे समय देखने और नोटिफिकेशन देखने के लिए मोबाइल का इस्तेमाल बंद कर दें। गाड़ी चलाते वक्त भी फोन एक तरफ रख दें।

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स्टेप्स 2- "नो" कहें, खुद से-

फोन पर निर्भरता खत्म करें और खुद को नो कहने की आदत डालें। अगर दिन भर में तीन घंटे फोन इस्तेमाल करते हैं, तो उसे घटाकर दो घंटे कर दें। यह बहुत कारगर स्टेप साबित होगा।

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स्टेप्स 3- "लुडिक लूप" से बचिये-

"लुडिक लूप" एक ऐसी प्रक्रिया है, जिसमें हम एक काम को बार-बार करते रहते हैं। क्या आपको याद है कि कभी ऐसा हुआ हो कि आपने अपना फोन कई घंटों बाद देखा हो। हुआ भी होगा तो बहुत कम। बार बार फोन चैक करने की इस प्रक्रिया लुडिक लूप ही है। फोन चैक करने के बीच रहने वाले गेप की अवधि बढ़ाने की कोशिश करें।

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स्टेप्स 4- नई आदतें बनाएं-

फोन आपका सबसे पसंदीदा गैजेट हो सकता है। संभव है कि हर छोटे-बड़े काम के लिए आप इसका उपयोग भी करते होंगे। लेकिन इससे अलग भी दुनिया है। फोन के अलावा आप अन्य चीजों को अपने आस-पास इकट्ठा कर सकते हैं, ताकि आपका ध्यान फोन से हटकर अन्य चीजों पर भी जा सके। आप अपने आसपास किताबे रख सकते हैं। हां, अगर आपको किताबें पसंद नहीं है, तो आप मोबाइल फोन से दूरी बनाने के लिए गिटार, पेंटिग्स आदि को रख सकते हैं।

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स्टेप्स 5- "नोटिफिकेशन्स" को बंद कर दें-

स्मार्टफोन आने के बाद फोन का एडिक्शन तेजी से बढ़ा है। इसका बड़ा कारण फोन में मौजूद ढेरों ऐप्स भी हैं। बाकी जो कमी थी, उसे जियो के फ्री पैकेज ने पूरा किया है। अगर बार-बार नोटिफिकेशन की आवाज कानों में आने लगी है, या लगता है कि कॉल आ रहा है, तो फोन की नोटिफिकेशन ऑफ कर दें और पूरे दिन में करीब 30 मिनट के लिए फोन ऑफ करके रखने की कोशिश करें। उम्मीद हैं ये टिप्स आपके फोन की लत को खत्म कर सकेंगे।

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